SUKABUMIKITA.ID – Menjalani pola hidup sehat menjadi kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, seseorang dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang harapan hidup.
Berikut adalah beberapa langkah penting dalam menjalani pola hidup sehat, berdasarkan rekomendasi ahli kesehatan, maupun organisasi kesehatan, Jumat (21/03/2025).
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Asupan makanan yang bergizi seimbang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengonsumsi:
✅ Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, dan gandum utuh.
✅ Protein sehat, dari ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
✅ Lemak baik, seperti dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
✅ Buah dan sayuran, minimal lima porsi sehari untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
Hindari makanan olahan, berlemak jenuh tinggi, dan terlalu banyak gula karena dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, serta penyakit jantung.
2. Rajin Berolahraga
Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa disarankan untuk melakukan:
🏃 150 menit olahraga ringan seperti jalan cepat per minggu, atau
🏋️ 75 menit olahraga intensitas tinggi seperti lari atau angkat beban per minggu.
Selain itu, olahraga juga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk obesitas dan gangguan kardiovaskular. National Sleep Foundation merekomendasikan:
🌙 Dewasa: 7-9 jam tidur per malam.
🌟 Remaja: 8-10 jam tidur per malam.
Menciptakan rutinitas tidur yang teratur, menghindari gadget sebelum tidur, dan tidur dalam suasana nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan, meningkatkan risiko hipertensi, gangguan pencernaan, dan masalah mental seperti kecemasan serta depresi. Cara mengelola stres yang efektif meliputi:
🧘♀️ Meditasi dan yoga untuk menenangkan pikiran.
📖 Menulis jurnal untuk mengekspresikan perasaan.
🚶♂️ Berjalan di alam untuk meredakan ketegangan.
🤝 Bersosialisasi dengan keluarga dan teman dekat.
5. Minum Air yang Cukup
Hidrasi sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Para ahli menyarankan konsumsi 2-3 liter air per hari, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, dan mendukung metabolisme.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker, penyakit jantung, dan gangguan liver. WHO menegaskan bahwa berhenti merokok dapat memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan.
Kesimpulan
Menjalani pola hidup sehat tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga mencegah berbagai penyakit kronis. Dengan mengonsumsi makanan sehat, rutin berolahraga, tidur cukup, mengelola stres, minum cukup air, serta menjauhi rokok dan alkohol, seseorang dapat hidup lebih sehat dan bahagia. (Cr5)
