SUKABUMIKITA.ID – Begadang mungkin sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang, terutama di era digital saat ini. Namun, tahukah kamu bahwa kurang tidur bisa berdampak serius bagi kesehatan? Para ahli menyebut tidur kurang dari enam jam per malam sebagai begadang, yang berpotensi memicu berbagai gangguan kesehatan.
Dilansir dari situs resmi Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI, berikut lima bahaya begadang yang perlu diwaspadai:
1. Kenaikan Berat Badan dan Risiko Penyakit Kronis
Kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, menyebabkan keinginan makan berlebih, terutama makanan tinggi lemak dan kalori. Pola makan yang tidak sehat ini meningkatkan risiko obesitas, yang dapat memicu penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
2. Gangguan Metabolisme dan Kadar Gula Darah Tinggi
Tidur berperan dalam menjaga keseimbangan kadar gula darah. Saat tubuh kurang istirahat, hormon kortisol meningkat, menyebabkan kadar gula darah naik. Ini meningkatkan risiko terkena diabetes dan gangguan metabolisme lainnya.
3. Sistem Imun Melemah
Begadang bisa menurunkan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih, yang bertanggung jawab melawan infeksi, tidak dapat bekerja optimal saat tubuh kurang tidur. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit, termasuk flu dan infeksi lainnya.
4. Penurunan Konsentrasi dan Produktivitas
Kurang tidur berdampak langsung pada fungsi otak. Kemampuan berkonsentrasi menurun, membuat seseorang sulit fokus dalam bekerja atau belajar. Bahkan, begadang yang berkepanjangan dapat mempengaruhi daya ingat dan kemampuan berpikir kreatif.
5. Meningkatkan Risiko Stres dan Gangguan Mental
Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan suasana hati, meningkatkan risiko stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan hormon di otak, yang dapat membuat seseorang lebih mudah marah dan sulit mengendalikan emosi.
Bagaimana Cara Menghindari Efek Buruk Begadang?
Untuk menjaga kesehatan, penting untuk mengatur pola tidur yang teratur dan berkualitas. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
- Hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur.
- Buat jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
- Kurangi paparan layar gadget minimal satu jam sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Jangan remehkan efek begadang! Tidur cukup bukan hanya soal istirahat, tetapi juga investasi bagi kesehatan jangka panjang. Mulai sekarang, prioritaskan tidur berkualitas untuk hidup yang lebih sehat dan produktif. (Cr5)
